有些食物在45岁以后甚至可能对健康造成严重威胁。（美联社）

你二十多岁时吃的食物，到了四十多岁可能就帮不了你太多了。事实上，有些食物在45岁以后甚至可能对健康造成严重威胁。

根据Eat This， Not That报导，被誉为「饮食女神」的营养师Tara Collingwood列出了45岁以后最该避免的12种食物：

1.含糖饮料（如汽水、能量饮料、加糖咖啡）

原因：Collingwood指出，这些饮料会「导致血糖飙升，促进腹部脂肪堆积，并提高罹患第二型糖尿病的风险」。

更好的选择：水、花草茶或加柠檬的气泡水。

2.加工肉类（如培根、香肠、热狗）

原因：「这类肉品含有高量饱和脂肪、钠及亚硝酸盐，会增加罹癌与心脏病风险。」

更好的选择：烤鸡肉、火鸡或鱼类等低脂蛋白。

3.精制碳水化合物（如白面包、白义大利面、甜点和包装烘焙品）

原因：精制碳水易被快速消化，导致血糖迅速升高又骤降，容易造成体重增加。

更好的选择：燕麦、藜麦、全麦面包等全谷类。

4.油炸食物（如薯条、炸鸡翅、洋葱圈）

原因：富含反式脂肪及高热量，会「促进发炎并增加心脏疾病风险」。

更好的选择：改以烘烤、炙烤或气炸的方式烹调。

5.酒精（尤其是过量饮酒）

原因：酒精「会降低新陈代谢、影响睡眠，加重肝脏负担，并促进腹部脂肪堆积」。

更好的选择：不必完全戒酒，但建议女性每日不超过一杯，男性不超过两杯。

6.高度加工零食（如薯片、饼干、椒盐脆饼）

原因：这些食品含有大量盐分及不健康脂肪，容易引起水肿和高血压，且不易产生饱足感。

更好的选择：坚果、种子或自制无油爆米花。

7.含糖谷物（即使标榜健康的品牌也不例外）

原因：这类谷物含糖量高、纤维少，容易导致体重增加及胰岛素阻抗。

更好的选择：燕麦、无糖麦片或高纤维谷物。

8.反式脂肪（包括氢化油制品、玛琪琳和包装甜点）

原因：反式脂肪会提升坏胆固醇（LDL），降低好胆固醇（HDL），与心脏病密切相关。

更好的选择：仔细阅读成分标示，避免含有「部分氢化油」的产品。

9.全脂乳制品（如全脂牛奶、全脂起司）

原因：饱和脂肪含量高，可能影响心脏健康并提高胆固醇。

更好的选择：适量选择低脂或脱脂乳制品。

10.罐头汤（方便但不健康）

原因：钠含量极高，容易引起胀气、高血压及增加心脏疾病风险。

更好的选择：自制汤品，使用新鲜食材与香料调味。

11.加糖调味优格（如水果风味优格）

原因：通常含大量添加糖与人工香料，容易引起血糖波动并增加体重。

更好的选择：选择原味希腊优格，搭配新鲜水果或少量蜂蜜。

12.果汁（即使是100%纯果汁）

原因：天然糖分高，缺乏水果中的纤维，会快速提升血糖。

更好的选择：直接吃整颗水果。