旧金山加大研究发现 ，人们每日从事能让自己感到快乐的小事，可带来巨大幸福感。 （美联社）

旧金山加大（UCSF）一项新研究显示，诸如聆听笑声、在家附近散步欣赏花朵、日行一善等简单任务，可以显著改善人们的情绪健康和生活态度。

旧金山纪事报报导，旧金山加大教授艾波（Elissa Epel）长期研究压力对人体老化和整体健康的影响，她本月在柏克莱加大进行的「大喜乐计划」（Big Joy Project）中发表了一篇论文，表示所谓的「快乐微行动」（micro-acts of joy）会对人们的情绪产生显著影响，尤其会影响到人们能掌控自我幸福的信念。

艾波的团队从2022年到2024年对「大喜乐计划」近1800名参与者进行研究，探讨简单、易于从事、无需花费太多时间的干预行动是否能对人们的生活态度产生可测量且持久的影响。出乎意料之外，研究获得了非常肯定的结果。

艾波说：「我们对人们情绪健康的改善程度感到非常惊讶，『大喜乐计划』参与者在一周内获得的成果，是其他计划必须进行好几个月、每次数小时才能获得的成果。」

艾波还说：「我们发现，不只是生活原本就富裕的人情绪获得改善，生活中面临诸多挑战的人，例如经济拮据或地位低下者，他们受益更大。」

旧金山加大研究团体让参与者在七天时间里练习七项活动，包括与他人分享庆祝时刻、做善事、列出感恩清单、观看一段优胜美地（Yosemite）壮观美景的影片等。艾波表示，他们挑选的任务主要是为了激发希望和乐观、惊奇和敬畏、有趣和滑稽的感觉，而且每项任务不到十分钟就能完成。

在为期七天的计划开始和结束时，参与者必须回答一系列关于其心理和生理健康的问题，科学家还会对其情绪健康、正面情绪、幸福感、压力和睡眠品质进行测量，然后将参与前后的答案进行比较。

研究发现，参与者在所有方面都获得了改善，而改善程度会随著参加天数的增加而提高，例如参加整整七天的人比只参加两、三天的人获益更多。此外，非裔和西语裔参与者比白人获益更多，年轻人又比老年人获益更多。

艾波表示，目前还不清楚这些微小的行动为何能产生如此深远的影响。从生物学角度来看，可能与复杂的荷尔蒙活化有关；又或者这些行动能打破负面思考的恶性循环，同时将精神能量引导到正面的方向上。

艾波说，这项研究的一个重要结论是：人们对自身幸福的掌控能力比想像中强。即使身处艰难时期，就算每天只获得微量的快乐也能产生巨大影响。